Ogarnij Emocje Workbook | Recenzja

Ogarnij Emocje Workbook Jak radzić sobie ze stresem, presją i nadmiarem uczuć to książka, o której mam dziś wielką przyjemność Wam opowiedzieć.

Chcielibyśmy, aby nasze nastoletnie dzieci doświadczały jak najmniej stresu, były silnie wewnętrznie i emocjonalnie radziły sobie z wyzwaniami jakie przynosi świat zewnętrzny. Myślę, że wszyscy rodzice tego pragną dla swojego dziecka. Ale jak to osiągnąć, jak wesprzeć swojego nastolatka w „ogarnięciu” emocji?

Z pomocą przychodzi dr Debra Moreno Garcia oraz Wilson Ho i ich wyjątkowa książka Ogarnij emocje Workbook, stworzona z myślą o młodzieży w wieku od 12 do 17 lat. To nie poradnik – to podręcznik narzędzie, z którym można pracować dzień po dniu, rozdział po rozdziale, budując samoświadomość i siłę emocjonalną.

Książka jest dla wszystkich młodych ludzi, którzy chcą „….nauczyć się siebie i radzić sobie z wyzwaniami niezwykłego, ale jednocześnie skomplikowanego i stresującego okresu życia”.

Na czym polega metoda DBT?

Autorka bazuje na terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT), która pomaga redukować stres, łagodzić objawy depresji, zmniejszać wrogość i uczyć regulowania emocji. Książka zawiera konkretne ćwiczenia, testy oraz karty pracy, które można pobrać ze strony internetowej – wszystko po to, by ułatwić młodym ludziom praktyczne działanie.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń, czytelnicy na dedykowanej stornie będą mogli wykonać test określający poziom stresu oraz pobrać karty pracy. Ten workbook to mnóstwo pracy nad sobą i podróż do swojego wnętrza.

Co znajdziesz w środku?:

Książka została podzielona na siedem rozdziałów. Każdy z nich rozpoczyna się prostym i przystępnym wstępem, a następnie przechodzi do praktyki:

Stres jest waszym przyjacielem i wrogiem jednocześnie

Czym jest stres i jakie są jego źródła? Jak rozpoznać stresory i zrozumieć, które z nich działają mobilizująco?

„Świadomość własnych stresorów jest kluczem do zrozumienia, co powoduje napięcie w naszym życiu…”

Lustereczko, powiedz przecie

Ćwiczenia z autorefleksji, analiza reakcji i tworzenie osobistych mantr – pomocnych w chwilach trudnych emocji.

W oparciu o historie rówieśników, ocenisz swój stosunek do opisanego problemu. Dostaniesz genialne narzędzie – mantry czyli sformułowania, które obronią cię przed gniewem, frustracją, lękiem, wycofaniem….

Nie musicie być sami

Inni też mają podobne problemy – warto spojrzeć na nie z różnych perspektyw i zyskać poczucie wspólnoty.

Uważność

czyli stan umysłu, który pozwala skupiać się na tym co tu i teraz. Techniki mindfulness, wizualizacje, ćwiczenia oddechowe ale również … zaskakująca medytacja z drzewem, z którego wykonano twoją książkę!

Regulacja emocji

Praktyczne narzędzia do pracy nad emocjonalną równowagą – w tym piękne ćwiczenie z „drzewem dłoni”. Wyznaczycie cele emocjonalne i określicie czym jest wasza gleba, pień, gałęzie oraz liście.

Tolerancja stresu

To ostania technika terapii DBT, dzięki której nauczycie się rozpoznawać sytuacje kryzysowe. Wybrać skuteczną strategię, zarządzić stresem jak również zaakceptować stan rzeczy. Ocenicie czy wolicie aktywnie radzić sobie ze stresem czy też go uniknąć. Przeprowadzicie „bolesne” doświadczenie z kostką lodu. Poznacie sekret budowania kręgu społecznego.

Zdrowie interpersonalne i społeczne

W tej części stworzysz listę bliskich osób i określisz ich cechy. Autorka podkreśla wartość dawania i otrzymywania, serdeczności, komunikacji niewerbalnej oraz wyznaczania granic w relacjach.

Dlaczego warto przeczytać książkę Ogarnij emocje?

Ten workbook to praktyczny przewodnik po emocjach – wspiera uważność, uczy tolerancji na stres, rozwija umiejętność regulacji emocji oraz poprawia relacje z innymi. Wszystko w przystępnej, angażującej formie – idealnej dla nastolatków.

Celem podręcznika jest zagłębienie się w sobie. Workbook jest praktyczny i wygodnie się z nim pracuje.

Dodatkowe atuty?

• większy format,
• przejrzysta szata graficzna,
• dużo miejsca na notatki,
• i… świecąca w ciemności okładka! ✨

Z taką książką naprawdę może być tylko lepiej.

Premiera 9 maja 2025

Ogarnij emocje. Workbook, Jak radzić sobie ze stresem, presją i nadmiarem uczuć; Debra Moreno Garcia, Wilson Ho, wydawnictwo MT Biznes, 192 strony, książka dla młodzieży w wieku 13- 17 lat

Karty pracy i link do testu (dostępnego od 9 maja) – https://mtbiznes.pl/produkt/ogarnij-emocje-workbook